[...] jednorącz tak jak tam pisze per arm to na jedną ręke , w książce są zdjęcia że robi to z jedną ręką ale jest też modyfikacja tego ćwiczenia że możesz robić z dwoma hantlami na raz :) to nie lepiej po prostu robić trening rossa? tylko z modyfikacjami pod siebie ten podany w książce to tylko przykład jak taki plan może wyglądać. a i [...]
[...] do maxa Biceps: Uginanie ramion w staniu ze sztanga uginanie ramion hantlem w siedzie Środa Klatka + triceps (zakres powtorzen 12/10/8/8) Klatka: WL na plaskiej WL na skosie hantlami proponuje rozpietki na plaskiej Triceps: pompki w podporze tyłem z obciazeniem jako drugie cwiczenie prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tułowniazamiast tego [...]
[...] sztangielek (barki)10x10x10 Kwestia gustu, ale dałbym najpierw wyciskanie na klatkę, potem barki. Wyciskanie na ławce poziomej(klata) 10x10x10 Uginanie przedramion hantlami (biceps)10x10x10 Prostowanie przedramion na wyciągu(triceps) 10x10x10 Przysiady ze sztangą (nogi)10x10x10 Wrzuciłbym to wcześniej w treningu. Przysiady na sam koniec [...]
[...] o wyciągu, ale mam drążek i to mi na tę chwilę wystarczy, jakiś czas temu rozważałem też rozpiętki, ale potem trochę poczytałem na forum i stwierdzam, że zadowolę się hantlami. Jestem prawie przekonany do zakupienia zestawu [...]
[...] i wiedzy na treningu w domu mozesz osiagnac bardzo duzo (porzadne fundamenty). Ja kiedy ciwczylem w domu (majac jakies 13-16 lat) pompki, brzuszki i wlasnie cwiczenia hantlami robilem to bez zadnej wiedzy i przez to popelnialem niemalze wszystkie mozliwe bledy tak w metodyce treningow, regenracji jak i diecie. No wlasnie, powinienes zajzec [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakie korekty wprowadzić żeby było prawidłowo? Trening: http://imgur.com/87DMIqR ( trochę ucięte, biceps: uginanie ramion ze sztangą prostą podchwytem uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku uginanie ramion na wyciągu z dołu i potem brzuch) http://imgur.com/Ma8d9gQ Zmieniony przez - IBU w [...]
Staż co do konkretych treningów na silowni jakies 1.5 roku, a lacznie z wcześniejszą prowizorką z samymi hantlami i ciezarem ciala w domu to bedzie ponad 2 lata... Brzuch i przedramke połączyłem z tego względu, że chciałem ten dzien nie isc na silownie tylko w domu zrobic z pomocą hantli(max 12kg) i drążka. A co do pierwszej odpowiedzi - klata [...]
[...] to cwiczyc nogi aczkolwiek przy przysiadach i suwnicy prostujac nogi odczuwam mocny bol klujacy. Następne dni nawet przy wysiadaniu z samochodu czuje ten ból. Przy martwym hantlami staram się jak najmniej zginąć nogi w kolanach i jest ok. Zginanie na maszynach też jest w miarę komfortowe. Zdaje sobie sprawę że ćwicząc nogi bez ruchu wypychanie [...]
[...] cwiczenia 3X: młoteczki na stojaco, sztanga-potrojne, sztanga-całość, i na kolanie supinacja BARKI: sprzed i zza karku 4/12x10x8x6x wzniosy bokiem 3/12x10x8x wzniosy hantlami lezac na laweczce na brzuchu 3/12x10x8 TRICEPS: wyciag górny-chwyt waski 4/12x10x8x6x hantelka zza głowy 3/12x10x8 hantelka przy ciele podczas oparcia o ławeczke [...]
[...] samochodowym, co przerwało mi karierę w ju-jitsu (4 lata temu) i niedawno w Muay Thai. 1 dzień - Klatka + Triceps Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej (12, 10, 8) 2. Wyciskanie hantlami na skosie (12, 10, 8) 3. Wyciskanie głową w dół (12, 10, 8) 4. Rozpiętki na maszynie (8, 8, 8) Triceps 1. Wyciskanie francuskie leżąco (12,10,8) 2. Francuskie w [...]
[...] 8 powtorzen wg mnie ciut za duzo 9 serii starczy Sobota: Barki: nie rozumiem tych cwizen co napisales wiec napisze sam: wyciskanie sztangi stojąć sprzed głowy 4x 8 wznosy hantlami stojąc w bok 4x 8 wznosy hantli w opadzie 3x 8 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie po 8 powtrzen -uginanie ramion ze sztangielka z suplinacja [...]
[...] ciężary na biceps okolo 12 kg, na ramiona 10 kg (hantle) a na klatke okolo 40 kg. Ah jeszcze cwiczenia: (nie znam wachowych nazw) na biceps: w pozycji stojacej 2 hantlami 12kg i sztanga 20kg, i w pozycji siedzacej reka oparta o kolona 12kg, na ramina w pozycji siedzacej 10 kg go gory rece, i stojąc wyprostowane tece do gory 10 kg - [...]
[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki "Trening hantlami dla każdego": http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 "Trening w terenie" http://www.sfd.pl/temat155314/
[...] ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w [...]